پاسخ دادن به تغذیه رژیم غذایی به عنوان یک چیز راحت و دلپذیر دشوار است. تعداد کمی از افراد می توانند بدون ایجاد اختلال در رژیم غذایی محدود کننده قرار بگیرندبشر با این حال ، پس از یک دوره زمانی خاص ، هر رژیم غذایی نتیجه خود را می دهد ، بنابراین تلاش برای کاهش وزن در حال حاضر برای بسیاری از دختران موفقیتی محسوب می شود. به عنوان یک قاعده ، هرچه رژیم غذایی سختگیرانه تر باشد ، بهترین تأثیر آن است.
ملایم ترین روش ها برای کاهش وزن ، مانند جادو یا رژیم غذایی بسیار مؤثر Dukan ، بسیار محبوب است. بسیاری از آنها برای مدت طولانی دوام می آورند ، شما می توانید کاملاً متنوع بخورید و بنابراین ، در این رژیم غذایی ، دختران و زنان بسیار کمتر از رژیم های محدود کننده سخت شکسته می شوند.
با این حال ، روش های بسیار بنیادی نیز وجود دارد که اگرچه آنها بسیار سریعتر کمک می کنند ، اما با دشواری زیادی به آنها داده می شود. یکی از این گزینه ها یک رژیم نوشیدن است. جوهر آن بسیار ساده است - کاملاً محصولات سخت را رها می کند.
بسیاری از افراد فکر می کنند که در چنین رژیم غذایی فقط نیاز به نوشیدن آب دارید ، اما این طور نیست. هر ظرف مایع مجاز است ، از جمله مواد غذایی که در فرنی قطع می شود. بیشتر اوقات ، دختران برای این روش کاهش وزن ، آب و اسموتی را انتخاب می کنند ، اما باید بدون مواد افزودنی مضر مختلف و ترجیحاً در خانه ساخته شوند.
توجه! شما نمی توانید برای مدت طولانی روی چنین رژیم بنشینید. حداکثر که توسط پزشکان مجاز است 7 روز است. در هر صورت ، بدن به غذاهای جامد احتیاج دارد ، بنابراین نشستن بر روی رژیم نوشیدن بیش از یک هفته برای بدن خطرناک است.
مزایای این رژیم به شرح زیر است:
- یک دوره کوتاه که می توانید وزن خود را کاهش دهید.
- "تغذیه" ساده و خوشمزه ؛
- پاکسازی بدن سموم و سموم ؛
- کاهش حجم معده ، به همین دلیل فرد می خواهد کمتر غذا بخورد.
- شتاب متابولیسم ؛
- کاهش بار در اندامهای گوارشی.
- بدن پاکسازی می شود ، به این معنی که راه اندازی مجدد می شود و شروع به عملکرد بسیار بهتر می کند.
اگر در مورد منهای صحبت کنیم ، بسیاری از آنها نیز وجود دارد ، و همه افراد متناسب با رژیم نیستند:
- خطر عوارض بهداشتی ؛
- خطر تورم ؛
- خروج نادرست از رژیم غذایی می تواند منجر به رشد بی اشتهایی یا اختلال در خوردن شود.
- احساس گرسنگی تا زمانی که بدن به آن عادت کند ، برای مدت زمان طولانی زحمت می کشد و همه نمی توانند با این مبارزه کنند.
توضیحات و قوانین
این رژیم غذایی در دسته دقیق ترین قرار دارد ، بنابراین قبل از نشستن روی آن ، باید آزمایش کنید و بدانید که آیا به این روش مجاز به کاهش وزن هستید. چنین رژیم های غذایی همیشه قوانینی دارند که باید کاملاً رعایت شوند ، زیرا این رشته است که یک کلید اصلی برای موفقیت است. در زیر لیستی از این قوانین پیدا خواهید کرد:
- در واقع ، محصولات جامد ممنوع نیست ، اما روند تقلب خودبشر وقتی جویدیم ، بدن می فهمد چه چیزی می خوریم و بلافاصله روند هضم را تحریک می کند. به همین دلیل ، افرادی که غالباً آدامس می خورند می توانند مشکلات جدی گوارشی داشته باشند ، زیرا بدن خود را هضم می کند. به یاد داشته باشید که می توانید سیب زمینی یا هویج بخورید ، اما فقط به صورت "مایع" - مانند سوپ ، مثلاً سوپ.
- علاوه بر مواد غذایی مایع ، شما همچنین باید آب زیادی بنوشیدبشر این لحظه است که نقش مهمی در تسریع در متابولیسم دارد. 1.5 - 2 لیتر در روز به از دست دادن پوند اضافی حتی سریعتر و نزدیک شدن به نتیجه مطلوب کمک می کند.
- بدون فشار و تمرین جسمی در طول رژیم و چند روز بعدبشر بدن شما ، اگرچه مقدار کافی غذا و ویتامین ها را دریافت می کند ، اما هیچ چیز برای تبدیل به انرژی نخواهد بود. بهتر است بعداً ورزش را برای ورزش به تعویق بیندازید ، زیرا بعید به نظر می رسد حداقل برای برخی از فعالیتها قدرت پیدا کنید.
- شما نمی توانید بیش از 14 روز روی رژیم بنشینیدبشر برخی استدلال می کنند که حداکثر 30 روز است ، اما بهتر است مانند آن خطر نکنید. واقعیت این است که اگر به شدت به تمام قوانین رعایت کنید ، در 3 روز می توانید به میزان قابل توجهی وزن خود را کاهش دهید. وسط ایده آل 7 روز است ، برای کسانی که می خواهند بیش از 5 پوند اضافی خلاص شوند. 14 روز حتی برای کسانی که نیاز به کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم دارند ، سقف است.
لیست محصولات مجاز
بسیاری از آنها وقتی می شنوند که یک رژیم غذایی آشامیدنی یک رژیم غذایی بسیار سخت و پیچیده است ، بسیار ترسیده اند. با این حال ، این به هیچ وجه ترسناک نیست که به نظر می رسد. شما می توانید تا حد امکان متنوع و در همان زمان در چند روز (به عنوان مثال به مدت 3 ، 5 یا 7) غذا بخورید ، رژیم غذایی شما از غذای شما خسته نمی شود. در زیر لیستی از آنچه می توانید "بخورید" ، اما به صورت مایع پیدا خواهید کرد.
مهم! به یاد داشته باشید که قانون اصلی جویدن نیست بلکه نوشیدن است.
محصولات مجاز:
- آبگوشت ، کرم های مایع ؛
- چای و قهوه ؛
- کمپوت ؛
- اسموتی (سبزیجات ، میوه) ؛
- هر گونه لبنیات (کفیر ، شیر ، شیر پخته شده تخمیر شده).
- آب
- نوشیدنی میوه ای ؛
- آب میوه ها (تازه فشرده شده ، خریداری نشده) ؛
- کوکتل های پروتئینی.
در اینجا تخیل شما محدود نیست. می توانید رژیم خود را به روزها تقسیم کنید و هر روز یک روز بنوشید یا محصولات را با هم ترکیب کنید. در صورت داشتن میکسر ، مخلوط کن یا آبمیوه گیری ، همیشه می توانید آب و اسموتی را در خانه بپزید.
توجه کنید! میزان نوشیدن مصرف شده محدود نیست ، اما بهتر است "مست" به یک حالت بی حرکت نشوید. به عنوان یک قاعده ، در طول روز شما به اندازه کافی تغذیه 5-Rack در غذای مایع خواهید داشت.
محصولات ممنوعه
همانطور که قبلاً فهمیدید ، هر غذای جامد ممنوع است و واقعیت تقلب در غذای این رژیم است. اما بسیاری از مردم فکر می کنند که از آنجا که رژیم غذایی می نوشد ، می توانید همه چیز را پشت سر هم بنوشید. منظور ما با وجود اینکه مایع هستند ، چه محصولاتی قابل مصرف نیست:
- نوشیدنی های گازدار ؛
- الکل
- گروههای خامه ای ضخیم (که هنوز هم نیاز به جویدن کمی دارند).
- اسموتی های ضخیم ؛
- محصولات لبنی چربی (شیر ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده - همه چیز نباید بیش از 1 ٪ چربی باشد).
- کاکائو ؛
- نوشیدنی های شکر
منوی دقیق به مدت 7 روز
از آنجا که همه نمی توانند به طور مستقل درک کنند که چگونه او می تواند یک منو را برای یک هفته راحت تر کند ، در زیر لیستی پیدا خواهید کرد که می توانید روی یک رژیم غذایی نوشیدن تمرکز کنید.
روز اول
- صبحانه: 2 فنجان شیر.
- ناهار: اسموتی سبزیجات (350-450 میلی لیتر).
- شام: 2 فنجان کمپوت.
روز دوم
- صبحانه: 2 لیوان چای سبز بدون شکر.
- ناهار: کوکتل پروتئین (350-450 میلی لیتر).
- شام: 2 فنجان کفیر.
روز سوم
- صبحانه: یک لیوان قهوه بدون شکر (بیش از 250-350 میلی لیتر).
- ناهار: اسموتی میوه.
- شام: 2 فنجان شیر پخته شده تخمیر شده.
روز چهارم
- صبحانه: 2 لیوان چای سبز بدون شکر.
- ناهار: آبگوشت روی گوشت بدون چربی (350-450 میلی لیتر).
- شام: 2 فنجان کفیر.
روز پنجم
- صبحانه: 2 فنجان شیر.
- ناهار: اسموتی میوه (250-350 میلی لیتر).
- شام: کوکتل پروتئین (250 میلی لیتر).
روز ششم
- صبحانه: یک لیوان قهوه بدون شکر.
- ناهار: اسموتی سبزیجات.
- شام: کرم مایع از سیب زمینی و پیاز.
روز هفتم
- صبحانه: کوکتل پروتئین (250 میلی لیتر).
- ناهار: ژله میوه (450 میلی لیتر).
- شام: 2 فنجان چای سبز بدون شکر.
چه نتیجه ای می توان به دست آورد
بسیاری از مردم تعجب می کنند که برای از دست دادن 2 ، 5 یا 10 کیلوگرم ، چقدر نیاز به نشستن در یک رژیم غذایی نوشیدنی دارند؟ در بالا می توانید توجه داشته باشید که دوره توصیه شده حداکثر 14 روز است ، زیرا اگر بیشتر روی این رژیم بنشینید ، می توانید مشکلات جدی سلامتی داشته باشید.
مرجع: در ابتدا ، این رژیم به مدت 30 روز محاسبه شد ، اما در پایان نتیجه گیری شد که چنین دوره ای فقط برای افراد سخت و سالم مناسب است.
در زیر لیست تقریبی چند کیلوگرم می توانید وزن خود را کاهش دهید و برای چند روز.
- رژیم غذایی سه روزهبشر ساده ترین و ملایم ترین دوره ، که می توانید از 1 تا 3 کیلوگرم از دست بدهید. برای کسانی که مشکل جدی با وزن ندارند توصیه می شود ، اما من می خواهم کمی از دست بدهم.
- رژیم هفت روزهبشر اصطلاح استاندارد برای کسانی که می خواهند وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند ، اما مشکلات سلامتی ندارند. در این مدت می توانید از 4 تا 7 کیلوگرم افت کنید. برخی موفق به کاهش وزن حتی 10 کیلوگرم شدند.
- چهارده روز رژیمبشر در این دوره می توانید 7 یا بیشتر از 10 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.
- سی روزبشر این مشکل در این واقعیت نهفته است که حتی سالم ترین افراد نیز می توانند بدن خود را به عواقب جبران ناپذیری سوق دهند. توصیه می شود با اضافه کردن مکمل های مختلف رژیم غذایی (یعنی ویتامین ها و مواد افزودنی فعال) ، فقط تحت نظارت دقیق پزشک و با یک منوی کاملاً ثبت شده روی چنین رژیم غذایی بنشینید. در این مدت می توانید بیش از 20 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.
چگونه این رژیم را به درستی ترک کنیم
به نظر می رسد که سخت ترین کار در هر رژیم غذایی ، به خصوص اگر سخت باشد-این اولین روزهایی است که بدن فقط به آن عادت می کند. با این حال ، در حقیقت ، ترک رژیم غذایی وقتی بدن قبلاً به آن عادت کرده است ، بسیار دشوارتر است و او باید یاد بگیرد که دوباره غذا را پردازش کند.
توجه کنید! بزرگترین خطر این واقعیت است که کیلوگرم هایی که بدن شما را ترک کرده اند می توانند با حجم دو برابر برگردند. برای جلوگیری از وقوع این امر ، مهم است که هنگام پایان رژیم غذایی ، قوانین خاصی را رعایت کنید.
در زیر لیستی از توصیه های اصلی برای کسانی که قبلاً رژیم غذایی را انجام داده اند پیدا خواهید کرد و نمی دانند چگونه می توانند بدون عواقب آن را به درستی ترک کنند.
- رژیم را برای چند روز دیگر ادامه دهید، به تدریج میزان محصولات مایع را کاهش داده و جامد اضافه کنید. با افزودن پنیر کلوچه و محصولات کم کالری ، که نه تنها به راحتی جویده می شوند ، بلکه به راحتی جذب می شوند.
- در دو روز اول پس از ترک رژیم غذایی گوشت وجود ندارد. مرغ را می توان فقط پس از 3-4 روز و به مقدار کمی (حداکثر 100 گرم) به رژیم غذایی اضافه کرد.
- حتی بیشتر از رژیم غذایی آب بنوشید. آب به خاموش کردن گرسنگی کمک می کند ، در حالی که بدن شما به سرعت هر آنچه را که وارد آن می شود پردازش می کند.
- 3-4 روز پس از پایان رژیم غذایی وارد ورزش شویدبشر بار باید کوچک باشد. به عنوان مثال ، 10-15 دقیقه قلبی و اسکوات. سپس می توانید بار و زمان کلاس ها را افزایش دهید. در صبح شارژ کنید ، به بدن کمک کنید تا قدرت خود را بدست آورد.
- بیشتر اوقات به خیابان بروید و هوای تازه نفس بکشید. هوا به همراهی با اشتها و راه اندازی تمام فرآیندهای لازم در بدن و همچنین اشباع مغز با اکسیژن کمک می کند. به هر حال ، پس از چنین پیاده روی ها ، مشارکت در فعالیت های ذهنی ، به عنوان مثال ، مطالعه یا خواندن بسیار مفید است. مغز شما اطلاعات را بهتر جذب می کند.
- نان سفید را با غیرنشینانی یا چاودار جایگزین کنید - این بسیار مفیدتر از سفید است و بسیار بهتر هضم می شود.
- طی 2-3 هفته ، محصولات مایع را از رژیم غذایی خارج نکنید.بشر اسموتی و گروههای خامه ای را ترک کنید ، حتما حداقل دو بار در هفته از آنها استفاده کنید. سپس می توانید یک بار در هفته کاهش دهید. آنها باید بدون اضافه کردن هیچ گونه محصول اضافی ، غذای کامل شما را تهیه کنند ، به عنوان مثال ، صبحانه ، ناهار یا شام.
- پروتئین ها و غلات را 3-4 روز پس از پایان رژیم غذایی به رژیم غذایی اضافه کنید. به عنوان یک قاعده ، در رژیم غذایی پروتئین می توانید خیلی سریع وزن خود را کاهش دهید ، زیرا پروتئین ها به طور فعال به بدن کمک می کنند تا تمام چربی ها را به انرژی تبدیل کند. کل محصولات دانه تقریباً یکسان انجام می شود. به همین دلیل ، می توانید گندم سیاه را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
توجه کنید! بسیاری از قبل می دانند که رژیم غذایی با همین نام وجود دارد ، که همچنین به شما امکان می دهد مقدار کافی کیلوگرم را در مدت زمان کوتاه (حداکثر دو هفته) پرتاب کنید.
این رژیم برای آنها مناسب است
غالباً مردم این سؤال را دارند ، چرا واقعاً روی چنین رژیم غذایی سخت می نشینند؟ حتی اگر مشکلی در وزن بیش از حد وجود داشته باشد ، هر کسی می تواند وزن خود را کاهش دهد و با کمک تغذیه مناسب با آموزش. متأسفانه ، با کلمات همیشه بسیار ساده است ، اما در عمل - تعداد کمی از افراد موفق می شوند. این رژیم برای کیست؟اگر خود را در این لیست پیدا کردید ، حتماً خود را جمع کنید و بازیگری را شروع کنیدبشر شما به این رژیم غذایی نیاز دارید اگر:
- شما چندین پوند اضافی دارید که نمی توانید برای مدت طولانی از آن خلاص شوید.
- شما نمی توانید به لباس مورد علاقه خود وارد شوید ، اما به زودی یک رویداد مهم و می خواهید غیر قابل مقاومت به نظر برسید.
- شما از دیدن بدن بی شکل خود در آینه خسته شده اید و می خواهید برای بهتر شدن تغییر کنید.
- شما می دانید که پوند اضافی دارید ، اما غیرفعال هستید.
- شما مطمئن هستید که می توانید امتحان کنید ، اما چیزی شما را متوقف می کند.
- همه افراد اطراف آنها می گویند که شما می توانید بهتر باشید ، اما هیچ کاری نمی کنید.
- شما در وزن فعلی احساس ناراحتی می کنید.
- شما به خودتان اطمینان ندارید.
عوارض جانبی و موارد منع مصرف
هر رژیم غذایی محدود ، به ویژه بسیار سخت ، می تواند منجر به عوارض جانبی خاصی شود. برای هر شخص ، آنها متفاوت ظاهر می شوند ، اما اگر حداقل با یکی از آنها روبرو شوید-رژیم غذایی را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید که به ترک رژیم بدون عواقب کمک می کند. اینها عوارض جانبی می توانند به یک تماس برای تکمیل رژیم تبدیل شوند:
- کاهش قند خون ؛
- سردردهای مکرر ؛
- عصبی
- خستگی
- افسردگی ؛
- درد معده ؛
- سوء هاضمه ؛
- سرگیجه
- تشنج ؛
- توهم ؛
- کم آبی ؛
- نفخ ؛
- نفخ ؛
- یبوست.
دشوار است که بگوییم آیا می توانید برای کسانی که حداقل مشکلات سلامتی دارند یا نه ، رژیم غذایی را شروع کنید. واقعیت این است که برعکس ، می تواند به برخی از افراد کمک کند تا از برخی بیماری های ناشی از اختلال در رفتار غذایی یا چاقی خلاص شوند.
غالباً عوارض جانبی اول ممکن است در پایان رژیم یا حتی مدتی پس از پایان ظاهر شودبشر البته اگر این اتفاق بیفتد ، باید با پزشک مشورت کنید و یک برنامه غذایی جدید را برنامه ریزی کنید که در آن نباید محصولات مضر وجود داشته باشد.
مهم! به عنوان یک قاعده ، پس از یک رژیم غذایی نوشیدن ، بهتر است خود را در تغذیه محدود کرده و فقط غذاهای سالم بخورید. اگر می توانید حداقل 7 روز در رژیم غذایی نوشیدنی نگه دارید ، پس از آن برای یا دو ماه دیگر ورزش می کنید و ورزش می کنید ، می توانید مطمئن باشید که متوجه نتایج عظیم خواهید شد و از آنها خوشحال خواهید شد.
پس از این ، بعید است که هر کسی بخواهد به وزن و فرم قبل از رژیم غذایی نوشیدن برگردد. اما به یاد داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر رژیم غذایی ، با یک پزشک مشورت کنید. اما تحت آنچه موارد منع مصرف شما قطعاً نمی توانید روی یک رژیم نوشیدن بنشینید:
- کودکان تا 18 سال ؛
- سینه های باردار و شیرده ؛
- افراد مسن ؛
- با دیابت از هر نوع ؛
- کسانی که اغلب ورم دارند.
- افراد مبتلا به فشار خون بالا ؛
- افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی ؛
- افراد مبتلا به بیماری سیستم عصبی ؛
- کسانی که از بیماری های مزمن دستگاه گوارش رنج می برند.
- کسانی که مشکلات کلیه و کبد دارند.
- افراد دارای مصونیت ضعیف ؛
- افراد مبتلا به زخم و گاستریت.
کاهش وزن در رژیم نوشیدن یک روش بسیار مؤثر ، اما همچنین یک روش بسیار دشوار است. هر دختری حتی بدون جویدن چیزی خوشمزه قادر به نگه داشتن حتی 3 روز نخواهد بود. با این حال ، نتایج واقعاً ارزش آن را دارند ، بنابراین ، شاید ، هر دختری حداقل باید دست خود را امتحان کند ، و شاید او در کمترین زمان ممکن موفق به از دست دادن پوند اضافی شود.